明「大寒」晚上顯著降溫 中醫師教路養生法則
【點新聞報道】1月20日將迎來二十四節氣的最後一個節氣「大寒」。天文台指，明日（20日）大寒，本港風勢增強，晚上氣溫顯著下降，隨後兩三日逐步轉冷，最低氣溫在12度左右。周三（21日）日間，新界多區氣溫跌至10度或以下，打鼓嶺更降至7度左右，達到嚴寒級別。
中醫專家介紹，大寒是一年中寒氣最盛的時節，養生的核心在於「固護陽氣，禦寒藏精，兼以潤燥，順時應變」。中國中醫科學院西苑醫院老年病科主任醫師劉徵堂說，中醫認為寒性凝滯、寒邪易傷陽氣，大寒時節人體陽氣內藏，腠理緻密，氣血運行緩慢，以此適應外界的嚴寒，若這種生理狀態失調，受寒邪侵襲後人體容易產生心腦血管、呼吸道、脾腎及關節等方面疾病。
「大寒時節是『陰盡陽生』的關鍵轉換階段，順時調養可為立春的『生發』積蓄力量。」劉徵堂建議飲食以「溫補脾腎、滋養陰血、慎防積熱」為原則，適量增加糯米、紅棗、桂圓等甘溫食物以補益脾腎陽氣，酌情選用羊肉、雞肉、鱔魚等溫性食材佐以生薑、花椒等辛溫調料燉煮以助散寒，並忌食生冷，以防損傷脾陽。
同時，起居上應多注重保暖；保證充足睡眠，以利陽氣潛藏、陰精蓄積；居家環境宜保持適宜溫度與必要濕度，定時通風換氣。運動應避免晨霧或寒露未散時外出，可選擇散步、八段錦等溫和運動，微微出汗即可。
「大寒也是通過中醫導引法涵養正氣的關鍵節點。」國家級非遺代表性項目「古本易筋經十二勢導引法」代表性傳承人嚴蔚冰說，中醫導引法通過形體的蜷曲與伸展，在緊與松的反覆交替中，達到伸筋拔骨、形正氣和的效果，使周身氣血得以貫通，運行至手指、腳趾和頭面等末梢部位，為逐寒與扶正打下基礎。
冬天洗熱水澡5步驟
- 開熱水1-2分鐘/開暖風機，暖浴室
- 入浴前，喝杯溫開水暖身
- 先用熱水沖洗四肢
- 怕冷可用熱水連續沖洗背、頸部
- 再清洗身體
冬天洗熱水澡4注意
- 所在環境避免溫差過大，不管是從熱進入冷，或從冷進入熱，都要先適應。
- 洗頭前先洗澡暖身，勿直接用水沖頭，以免溫差太大。
- 沖澡和泡湯時間不宜過久，控制在10分鐘以內。
- 泡澡、泡湯的溫度不要一下子降太快，以免血管適應不及。
（點新聞綜合新華社等報道）
