渣馬2026｜賽前伸展4步曲 遠離抽筋及拉傷
【點新聞報道】渣打香港馬拉松2026將於周日（18日）舉行，萬名跑手蓄勢待發，準備一展身手！醫院管理局今日（14日）於社交平台發文，分享馬拉松賽前熱身貼士，避免跑手們賽中出現拉傷或抽筋等情況。
熱身分為4個步驟，包括髖部內側伸展、後小腿肌伸展、後大腿肌伸展以及前大腿肌伸展。醫管局指，跑步時人的腿部肌肉會過度收緊，因此參與賽跑運動有機會出現腿部抽筋，比賽前進行合適的伸展運動，既可增加肌肉及關節的靈活度，亦可避免受傷。
馬拉松賽前熱身4步曲
一、髖部內側伸展：盤腳而坐，左右腳掌貼齊，身體向前，雙膝朝地下方向壓，兩邊髖部內側有拉扯感覺，維持20秒，重複5次。
二、後小腿肌伸展：前後腳站立呈弓箭步，腳尖向前，右後腳腳跟保持貼地，右後小腿有拉扯感覺，維持20秒，左右重複5次。
三、後大腿肌伸展：坐在地上，伸出左腳，保持腰椎挺直並身體向前傾，後大腿有拉扯感覺，維持20秒，左右重複5次。
四、前大腿肌伸展：單腳站立，右腳向後屈曲並用右手捉住腳背，將右腳跟往臀部方向拉近，前大腿有拉扯感覺，維持20秒，左右重複5次。
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