渣馬今晨開跑 寒冷天氣跑馬全攻略
【點新聞報道】渣打香港馬拉松2025（渣馬）今日（9日）開跑，賽事分為全馬、半馬、10公里及輪椅賽4個組別，全馬和半馬賽事由尖沙咀彌敦道起步，10公里賽由東區走廊近中環及灣仔繞道起步，幾項賽事終點都為銅鑼灣維多利亞公園。
賽前大會首度於啟德體育園內的啟德體藝館舉辦大型馬拉松博覽會，為今屆賽事揭開序幕。即看渣馬賽事詳情、今日天氣及交通安排，做好準備跑足全場！
比賽當日溫度低 交通安排提提你
天文台表示，受強烈冬季季候風影響，周末期間本港天氣轉冷，賽事當日早上市區最低氣溫可能降至10度水平，有機會是入冬以來的最低紀錄。此外，今日日間非常乾燥，相對濕度介乎35至70%。
交通方面，比賽當日部分路段將封路；為方便跑手到達賽事起點，港鐵首班車將於比賽當日提早開出；多條特別巴士路線將方便參賽人士前往銅鑼灣或尖沙咀。詳情如下：
港鐵首班車比賽當日提早開出，而為了方便參賽人士前往銅鑼灣或尖沙咀，亦將提供特別巴士路線。此外，比賽當日將實行特別交通安排，部分路段將封路（渣馬周日開跑 一文睇特別交通安排）。
速睇起跑時間及賽道路線圖
渣馬比賽，全馬及半馬的起點都在尖沙咀彌敦道（近美麗華酒店），快來看各組別的起跑時間及建議到達時間！
全馬的賽道路線圖：
半馬的賽道路線圖：
10公里賽的賽道路線圖：
萬金變千金 限時逐個睇
渣馬於2023年把「Sub 3」獎金以十倍加碼，全馬挑戰組的本地跑手在限時內完成全程，獎金由以往的1000元暴增至1萬元，「千金」變「萬金」。今年獎金變回1000元，限時則不變，時間要求如下：
| 男子 | 女子 |
| 03:00:00 | 03:30:00 |
跑手賽前三建議 剪腳甲調作息
渣馬跑手賽前建議一：剪腳甲
雷雄德建議跑手可以檢查跑鞋狀況，確保適合作賽，另應修剪腳甲，以防長時間跑步導致「爆甲」。
渣馬跑手賽前建議二：提升醣原儲備
跑手這幾天可以吃多些碳水化合物，提升醣原儲備，例如吃多1至2碗飯。
渣馬跑手賽前建議三：調整作息時間
賽事於清晨開始，建議跑手這幾天調整生理時鐘，早起身也能確保有7至8小時睡眠。心理上也要準備好參賽，不要讓多餘思緒影響情緒。
此外，開跑後比賽期間的五點注意事項，也提醒讀者要記在心中：
- 開跑時留意附近周圍起跑情況，以減低意外；
- 開跑後切忌心急，跑好自己配速，不要受大隊步速影響；
- 每個水站即使不口渴也盡量飲少許水，但不要飲太多；
- 路線首3公里在市區，比較平坦，可做好自己預計配速，3公里後是高速公路，先上斜，折返後暗斜落，控制好自己速度和力度，折返落斜保持放鬆速度，回復上斜過多消耗的體力；落西隧後衡量自己體力，考慮減速或維持原有速度，最好不在該位置加速，因尾段高度落差較大，需要較多體力應付；
- 高速公路上風較大，可跟隨步速相約選手，以減低風阻，特別是出西隧後公路。
（點新聞記者整理報道）
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