正確認識抑鬱症 四大誤區要避免!八大Tips幫到你

【點新聞報道】女歌手李玟自殺身亡,終年48歲。李玟的兩名姊姊發訃文公布,李玟數年前患上抑鬱症,長時間與病魔抗爭,近日病情急轉直下,星期日在家中輕生,送院後一直昏迷,延至今日不治。

什麼是抑鬱症,有哪些表現?如何預防患病?點新聞為讀者逐一整理,助您遠離「抑鬱」,健康常在。

現代社會,抑鬱症已經是一種常見疾病,每個人都可能在人生某個階段感到抑鬱乃至患上抑鬱症,這就如同發燒感冒一樣。有調查顯示,抑鬱症正在成為僅次於癌症的人類第二大「殺手」,全球預計有3.5億人患病。但有人認為,抑鬱症不是病,而是嬌氣、矯情、抗壓能力差的表現,無需治療。真的是這樣嗎?

事實上,正是這種錯誤的觀念,導致很多患者不能被及時發現和治療。抑鬱症屬於情感障礙性疾病,是一類以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵的精神疾病,是包含情感、軀體和認知症狀在內的多維障礙,需要用醫學手段進行干預治療。

抑鬱症患者主要表現為心情鬱悶,喪失興趣或享受感,產生負罪感,或自尊心不足,睡眠和食慾紊亂,身體疲倦,注意力不易集中等,根據嚴重程度可分為輕度、中度、重度抑鬱。它廣泛存在於各類人群中,工作壓力大、精神高度緊張的職場人士以及老年人、特殊生理期(產後、更年期)的女性等,都是抑鬱症的高危人群。

隨着對心理健康知識的普及,公眾對心理健康狀況越來越關心,但仍有很大一部分人群對抑鬱症存在誤解甚至偏見。以下這些誤區,請一定要避免!

  • 性格開朗的人不會患抑鬱症?

這是對抑鬱症最大的誤解。待人友善、性格開朗只是人的個性特徵或習慣化的行為模式,與抑鬱症沒有本質聯繫。正因為他們愛笑、友善和開朗,內心的真實感受和需要更容易被忽略,不容易被發現,所以一旦他們主動求助,請給予他們更多的理解和關心。

  • 抑鬱症就是焦慮症?

「抑鬱症」與「焦慮症」時常會被同時提及,但兩者有明顯的區別。一般來說,焦慮的人能量高於常人,主要表現為緊張擔心、多思多慮,並出現心跳快、血壓高、手抖多汗、坐立不安等症狀;而抑鬱的人能量低於常人,主要表現為心境低落、想法少、不想說話、活動減少等。如果把焦慮症看得比抑鬱症輕,用焦慮擔心過多來解釋抑鬱症的原因,都是誤解。

此外,有極少數病情嚴重的抑鬱症患者,因病情而導致言不達意、言語內容邏輯混亂,這種情況下,千萬不要給他們貼上「精神病」的標籤。這種抑鬱情緒經過治療,可以在幾周或幾月之後恢復正常。

  • 吃抗抑鬱藥會上癮,且須終身服用?

抗抑鬱藥可簡單地分為傳統的三環類藥物、單胺氧化酶抑製劑和5-HT再攝取抑製劑如帕羅西汀等新型抗抑鬱藥。抗抑鬱藥常見的副作用有胃腸道反應、坐立不安等,並沒有成癮的副作用。

此外,只有重度抑鬱發作及復發性抑鬱發作需要長期維持藥物治療,更多抑鬱症患者建議在醫生指導下科學治療。抗抑鬱藥治療可以分為急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。急性期治療需8至12周,鞏固期治療需4至9個月,維持期治療視患者情況持續2至3年。

  • 吃甜食可以控制抑鬱症?

儘管吃糖有時能短暫提升情緒,但從長期來看會對心理健康造成負面影響。研究發現,吃太多糖會導致身體更容易出現炎症,而與炎症相關的一些激素會導致大腦進入抑鬱狀態。吃太多糖對體內微生物的影響也是抑鬱症的誘因之一,因為有些微生物在糖分較多的環境中「茁壯成長」,生成某些化學物質,使人更易抑鬱。

此外,吃糖過多的人還會生成更多晚期糖基化終末產物(AGEs),其氧化應激反應更強,更有可能出現胰島素抵抗和多巴胺失調,這些都與炎症有關。建議抑鬱症患者少吃糖,多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物,這樣對心理健康更有益。

抑鬱症預防八大Tips:

預防抑鬱症,還需自身從根本上進行心理調節。這些自我調節方式也許能有所幫助:

  • 睡眠法:充足的睡眠能緩解疲勞,降低壞情緒對身體帶來的影響。
  • 運動法:運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。
  • 飲食法:碳水化合物是一種能夠平復情緒的食物,它能夠促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。
  • 暗示法:研究發現,在經歷抑鬱情緒的人群中,能夠主動發現積極面的人群,能夠更快走出情緒。
  • 顏色法:憤怒,遠離紅色;抑鬱,遠離黑色、深藍色;焦慮或緊張,選擇淡藍色。
  • 音樂法:聽10分鐘的音樂能夠讓壞情緒得到緩解。有時學習不熟悉的音樂,效果更佳。
  • 呼吸法:當你處於壓力的時候,要放慢呼吸,同時盡量舌頭往後捲。能在數秒內緩解情緒。
  • 光照法:讓自己身處光亮的環境中,能有效對抗壞情緒的影響。

(點新聞記者綜合報道)

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