膚見醫識｜停一停諗一諗 戒煙不難
文/侯鈞翔
戒煙真的很難嗎？「醫生，你叫我戒煙，即係攞我命。」這是不少煙民對我作的投訴，有人告訴我戒煙會增磅？
戒煙過程中體內尼古丁減少可能會出現一些退癮徵狀，如焦慮、易怒、沮喪、情緒不穩、精神難集中、難以入睡、便秘、咳嗽、口乾及食慾增加等。一般在戒煙的首星期退癮徵狀會較為明顯，情況隨維持約兩至四周便會逐漸減退。因此，煙民先要意志及行動堅定，也是成功的主要關鍵。
煙民下定決心便要貫徹始終，而家人、朋友及同事支持及鼓勵亦很重要。若對買煙或找煙蠢蠢欲動時先放慢動作，回想戒煙的原因，停下幾分鐘，煙癮可以退卻下來。同時深呼吸和喝水，紓緩緊張情緒及重新提高集中力亦有幫助。習慣拿煙，雙手空空，隨身攜帶減壓球或原子筆，轉移注意力解決手癮，嘗試建立新的嗜好和興趣。
至於戒煙藥物能增加成功戒煙機會兩至三倍，藥物能紓緩退癮徵狀減少煙癮，約使用三至六個月。政府戒煙服務有免費戒煙藥物，或藥房購買。大致可分為尼古丁替代療法和非尼古丁替代療法兩種。
尼古丁替代療法包括：每天把戒煙貼片貼在清潔乾爽的皮膚上，游泳和洗澡期間也可以繼續使用，並每天更改附貼位置減低出現皮膚敏感。戒煙香口膠則要慢慢咀嚼10至15次，然後置於口腔壁與牙肉之間讓尼古丁吸收；直到香口膠完全無味。戒煙吸劑除了提供尼古丁紓緩退癮徵狀外，其設計特點亦可助吸煙人士解決心癮和手癮的問題。戒煙糖有不同劑量，把糖輪流放在口腔的兩邊直至完全溶解，不用咬碎或吞下。由於酸性飲品如汽水、咖啡及果汁等都會影響尼古丁吸收，使用戒煙香口膠、吸劑和戒煙糖時或之前15分鐘，避免飲食。而瓦倫尼克林是一種不含尼古丁的戒煙藥物，能抑制腦部與尼古丁癮有關受體，紓緩退癮徵狀，降低吸煙快感。
全球每6秒就有1個人因為吸煙而死亡，超過五分之一的癌症跟煙害有關。吸煙，並不是個人的事。二手煙所含的有毒物質，為一手煙的3至5倍，危害身邊人健康。
（作者為皮膚科專科醫生）
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