一圖｜疫下「心」病多 紓緩Tips幫到你
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本港爆發第五波疫情，很多人擔心受到感染，打工仔憂慮飯碗不保，焦慮情緒大爆發。多個志願團體設立抗逆熱線，讓市民盡訴心中情，醫治心病。熱線負責人說收到數百宗求助，求助者中不少是基層人士，有住在劏房的單親媽媽確診，最關心的不是自身健康，而是「好驚傳染畀個女，唔知點算？」
香港大學賽馬會防止自殺研究中心早前研究發現，自殺個案自2月22日低位開始攀升，於3月23日達至兩年高峰，其中長者及中年人士最高危。為疏導社會積壓的大量負面情緒，過去一個月，坊間多個志願機構先後設立抗逆輔導熱線，免費接聽市民電話，提供情緒支援，幫求助者釋放負能量。電話熱線疏導情緒，還會轉介專人向求助人提供實質援助。專家強調，就算疫境無情，只要懂得求助，困難總會過去。
深呼吸可排出負能量
減壓方法有很多種，香港情緒健康學會會長黃廣興提供「深呼吸減壓法」，幫助精神緊張的人排出負能量。
「當你覺得，世上很多東西很亂，很難控制，控制呼吸，就可以控制心情。」黃廣興說。方法如下：
1.先將手放在肚子上，吸氣時保持一兩秒，呼氣時保持長一點；
2.之後慢慢放鬆全身不同部位肌肉，就像一部汽車慢下來，情緒也可以穩定下來。
早前本港一間大學的研究顯示，疫情下市民出現焦慮和抑鬱的比率上升25%。臨床心理學家林美玲醫生指出，人在負面情緒下釋放壓力荷爾蒙，影響血清素和腎上腺素，出現的生理反應，包括手心冒汗和手震等，又會感到難以集中，質疑自己的能力，形成惡性循環。
生活有規律 隔離也輕鬆
林美玲醫生說，當心理質素欠佳時，必須學懂放低，減少看疫情新聞和消息；遇上困難就要尋求第三者協助，另外聽歌及做運動有助保持心平氣和，不要讓感性超過理性。
她又透露，曾經接到求助，有市民因須隔離感到很徬徨，她建議求助人保持正向思維，最緊要有規律生活，定時起床和睡覺，一日三餐均衡飲食，保持充足睡眠，「生活有規律，就可在紛亂中找到自主，輕鬆度過。」
（來源：大公報）
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